Врач рассказал, как уснуть и высыпаться в аномальную жару

Аномальная жара не только изматывает днём, но и мешает нормальному сну ночью. Почему в жаркую погоду трудно уснуть и как помочь организму справиться с перегревом, рассказал врач-терапевт, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Дмитрий Карпенко. Об этом сообщил портал "Rg.ru".

По его словам, при температуре воздуха выше 25–28 °C тело не может эффективно охлаждаться, что нарушает процесс засыпания. Сбивается нормальная терморегуляция — внутренняя температура тела остаётся повышенной, а значит, не создаётся необходимых условий для глубокого сна. Кроме того, в условиях жары увеличивается частота сердечных сокращений, сон становится поверхностным и тревожным.

Из-за усиленного потоотделения возникает риск обезвоживания, что также ухудшает самочувствие. Ещё один важный фактор — снижение выработки мелатонина, гормона сна, который лучше производится в прохладной обстановке.

Как улучшить сон в жару:

Проветривайте помещение . Лучше всего делать это с 22:00 до 5:00, когда за окном прохладнее и воздух менее загрязнён. Используйте кондиционер или вентилятор . Если техники нет, можно поставить перед вентилятором бутылки со льдом или повесить влажную ткань — это поможет понизить температуру в комнате. Затемняйте окна . Жалюзи, светоотражающая плёнка или плотные шторы защитят от нагрева помещения солнечными лучами. Спите ближе к полу . Холодный воздух скапливается внизу, поэтому временное "переезд" на нижний уровень (например, раскладушка или мат на полу) может сделать сон комфортнее. Охладите ноги перед сном . Простой способ — опустить ступни в таз с прохладной водой на 5–10 минут. Примите душ . Кому-то поможет прохладный душ, кому-то — тёплый, расслабляющий. Практикуйте дыхательные упражнения . Например, трехчастное дыхание из йоги: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это успокаивает нервную систему и помогает сосредоточиться.

Соблюдая эти простые рекомендации, можно сохранить здоровый сон даже в самые жаркие дни.